Olahraga yang Ideal

No Comments

Olahraga sangat perlu bagi kesehatan tubuh karna dapat memperlancar peredaran darah dalam tubuh, mengendalikan berat badan, juga meningkatkan mood, menghindari berbagai macam penyakit, dsb. Pentingnya berolahraga dilakukan secara teratur, misalnya dalam satu minggu 3 kali. Bahkan dalam setiap hari berolahraga sangat baik bagi kesehatan tubuh tapi jangan khawatir apabila berolahraga akan jatuh sakit karna terlalu lelah. Kondisi normal olahraga yaitu untuk orang dewasa dianjurkan berolahraga 30 menit setiap hari.

Beberapa hal yang diperhatikan dalam berolahraga berlebihan yaitu hanya akan membuat kelelahan, cedera otot, juga meningkatkan nafsu makan, dan mempengaruhi kualitas tidur. Ada 3 jenis olahraga yang dapat dilakukan dalam setiap hari, diantaranya:  

Kardio
            Melakukan olahraga berlatih kardio selama 150 menit setiap minggunya. Apabila ingin berlatih kardio setiap hari, artinya harus meluangkan 30 menit selama 5 hari selama 1 minggu.  Ini harus disesuaikan intensitasnya dengan kemampuan sendiri.  Saat berlatih,   harus tetap bisa bicara normal, tidak terengah-engah karena intensitas yang tinggi atau bernyanyi karena intensitas terlalu rendah. Kombinasikan latihan kardio, misalnya bersepeda dihari Senin, berjalan cepat dihari Selasa, lari atau joging pada Rabu, renang dihari Kamis, dan aerobik dihari Jumat. Intensitas ini juga perlu menarik nafas dalam sehingga energi yang dikeluarkan juga cukup besar.

Latihan Beban
            Pada latihan ini mengencangkan otot secara sekaligus untuk membakar kalori didalam tubuh. Pada prinsipnya sama dengan kardio, beban latihan juga tidak boleh melebihi kemampuan. Sangat disarankan hindari berlatih beban dalam 2 hari berturut-turut karna otot juga perlu istirahat setidaknya 24 jam setelah latihan pertama. Apabila mengalami kondisi medis tertentu maka berlatihlah dengan pelatih fitnes pribadi atau personal trainer. Personal trainer yang begitu baik dapat memahami kondisi kesehatan kliennya dan membuatkan rencana latihan yang tidak menyakiti tetapi justru meningkatkan level kesehatan tubuh. Hal yang diperhatikan selalu memulai dengan porsi moderat dan perlahan. Dan tingkatkan porsi dan intensitas secara bertahap ketika tubuh sudah siap untuk itu. Bila malas untuk memulai, maka cobalah untuk mencari jenis latihan outdoor seperti bersepeda, atau olahraga kompetisi seperti badminton, sepakbola, futsal, dan tenis. Latihan secara outdoor lebih banyak disukai karena tidak membosankan dan ada tantangan di dalamnya

Berlatih secara teratur, pembakaran kalori bahkan akan terus berjalan sampai ketika sedang tertidur. Latihan beban ini juga baik untuk menjaga massa tulang sehingga terhindar dari risiko tulang yang keropos atau osteoporosis. Porsi latihan ini 2 sampai 3 kali seminggu, gunakan beban sesuai kebutuhan jangan terlalu ringan sehingga tidak ada tantangannya dan juga jangan terlalu berat yang bisa menimbulkan cedera bagi diri sendiri. Latihan yang bisa dilakukan ini misalnya gerakan apa saja dengan menggunakan beban ataupun tidak yang berupa dumbbell atau bantuan mesin dan alat olahraga lain. Melakukan variasi gerakan sehingga bisa mengencangkan otot diberbagai daerah tubuh, mulai dari dada, perut, lengan, bahu, hingga kaki.
 
Functional Fitness
        Latihan-latihan ini bisa membantu melatih pada kekuatan sekaligus ketangkasan dalam menjalani aktivitas setiap hari. Jenis latihan ini juga membuat dua jenis latihan lain yang lain dapat dijalani dengan lebih mudah, sekaligus melindungi dari cedera. Functional fitness ini juga membantu melatih fleksibilitas atau kelenturan tubuh, keseimbangan, serta koordinasi. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu memperbaiki pada postur tubuh serta "memoles" gerakan hingga bisa terlihat lebih anggun. Dalam melakukan latihan ini disarankan melakukan setiap hari dengan barbagai jenis stretching, mulai dari sit-up, push-up, dan latihan jenis lain yang bisa dilakukan dengan tanpa tambahan beban lainnya. Atau bisa dengan latihan-latihan yoga atau Pilates dsb.
Next PostPosting Lebih Baru Previous PostPosting Lama Beranda

0 komentar

Posting Komentar